أفضل 10 أعشاب تساعد على النوم

يعاني بعض الأشخاص من قلة النوم أثناء الليل مما يسبب لهم بعض المشاكل الصحية ، لذلك من خلال هذا المقال سوف نعرض لكم أفضل 10 أعشاب تساعدك على النوم.

أسباب الأرق:

هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى قلة النوم ، بما في ذلك هذه الأتى:

  • التعرض للإجهاد والمزيد من التوتر والقلق يسبب اضطرابات النوم.
  • يمكن أن يؤدي التدخين وتعاطي المخدرات والكافيين إلى صعوبة النوم.
  • التعرض لضغط مستمر في العمل.
  • يؤدي تناول الطعام قبل النوم إلى الشعور بعدم الراحة وتعطيل النوم.
  • تتعرض المرأة الحامل للأرق وقلة النوم بسبب أعراض الحمل.
  • الآثار الجانبية لبعض الأدوية تؤدي إلى الأرق وقلة النوم.
  • عانى الأشخاص المصابون بالربو وضيق التنفس من عدم الراحة واستيقظوا عدة مرات أثناء الليل.
أفضل 10 أعشاب تساعدك على النوم

نصائح أساسية لعلاج الأرق:

يفضل اتباع هذه النصائح أثناء تناول الأعشاب الطبيعية التي تساعدك على الاسترخاء والنوم بعمق ، ومن هذه النصائح ما يلي:

يجب الاستحمام بالماء الدافئ بزيت اللافندر قبل النوم.

احصل على قسط كافٍ من الراحة والهدوء قبل النوم.

عدم تناول العشاء قبل النوم مباشرة.

أفضل 10 مساعدات عشبية للنوم (أفضل مشروبات النوم):

10- الكرفس

كرفس
  • إعداد كرفس من المشروبات اللذيذة الدافئة التي تفيد الجسم وتساعدك على التخلص من التوتر والقلق.
  • ويفضل تناول كوب من الكرفس قبل النوم لما له من دور كبير في منح الجسم الراحة والهدوء ويساعد في تقليل الأرق.

طريقة عمل الكرفس هي كما يلي:

ضعي حوالي خمسة أعواد كرفس مع لتر من الماء في الخلاط الكهربائي حتى يمتزج الخليط جيدًا.

ثم أضف القدر الذي تريده من السكر ثم تناول كوبًا يوميًا مع أفضل مشروب للنوم.

9- بلسم الليمون

بلسم الليمون
  • بلسم الليمون ومن الأعشاب المفيدة لتهدئة الجسم وعلاج الأرق.
  • يحتوي الليمون على مجموعة من الأحماض والأحماض المضادة للفيروسات التي تخفف من التوتر والعصبية.
  • أكدت بعض الدراسات أن المليسة لها تأثير جيد في خفض نسبة السكر في الدم.

طريقة صنع شاي بلسم الليمون هي كما يلي:

ضعي ملعقة من بلسم الليمون في كوب من الماء ، ثم قلبي جيدًا.

أضف القليل من السكر أو عسل النحل كما تريد.

8- ماراجويا

عشبة ماراجوا
  • إعداد ماراجوا هو عشب طبي يستخدم للأشخاص الذين يعانون من القلق ويستيقظون أكثر من مرة أثناء النوم.
  • يمكنك تناول حوالي 40 قطرة من خلاصة الماراغوا مرتين يوميًا ، صباحًا ومساءً ، للحصول على النتيجة المرجوة.

7- زهرة البنفسج

زهرة البنفسج
  • تعتبر زهرة البنفسج مشروبًا ممتازًا ولها تأثير قوي في التحكم في نومك ، حيث أن لها رائحة تمنح الجسم مزيدًا من الاسترخاء.
  • ضعي زهرة البنفسج في كوب ماء ساخن لعدة ساعات ثم اشرب كوبًا دافئًا قبل النوم يساعد على نوم مريح ويعمل على استرخاء العضلات.

6- ساجبراش

الميرمية
  • إعداد الميرمية من الأعشاب الرائعة التي تحارب الأرق وتساعدك على الاسترخاء والنوم.

كيفية صنع شاي المريمية كالتالي:

ضعي ملعقة كبيرة من أوراق المريمية في كوب من الماء المغلي واتركيه لعدة ساعات.

صفيها باستخدام مصفاة ، ثم اشرب كوبًا دافئًا كل يوم مع أفضل 10 أعشاب تساعد على النوم.

5- نعناع أخضر

نعناع
  • اعتبر نعناع وهو من المشروبات التي لها تأثير قوي وفعال في محاربة الأرق وتساعدك على النوم بسلام.
  • النعناع من أفضل 10 أعشاب تساعد على النوم ، كما أنه يسهل عملية النوم ، حيث يساعد في تخفيف الصداع والتشنجات ، ويساعد على استرخاء العضلات.
  • إذا كنت متوتراً ومتوتراً باستمرار ، يمكن أن يساعدك كوب من النعناع الأخضر في الحصول على نوم مريح.

كيفية صنع النعناع الأخضر:

ضعي كمية من الماء حتى الغليان ، ثم ضعي بعض أوراق النعناع لمدة خمس دقائق.

من الأفضل تناول كوب من النعناع يومياً وسترى نتيجة رائعة.

4- اليانسون

يانسون
  • يانسون غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية التي تعالج قلة النوم وتحمي الجهاز العصبي.
  • تحتوي بذور اليانسون على مجموعة من الخصائص التي تحارب البكتيريا والفطريات بشكل فعال ، كما تحافظ على مستويات السكر في الدم.
  • أكدت بعض الدراسات أن شرب اليانسون له تأثير قوي في علاج الاكتئاب.

طريقة عمل اليانسون كالتالي:

ضعي ملعقة صغيرة من اليانسون وكوب ماء في وعاء واتركيها حتى تغلي.

استخدم مصفاة للتصفية ، ثم اشرب كوبًا دافئًا يوميًا ، وستحصل على نوم مريح وعميق مع أفضل مشروبات النوم.

يانسون

3- الزنجبيل

زنجبيل
  • اعتبر زنجبيل وهي من أفضل النباتات الطبيعية التي تقضي على الأرق وتساعدك على النوم بسهولة.
  • الزنجبيل له تأثير فعال في علاج نزلات البرد.

طريقة عمل الزنجبيل كالتالي:

ضعي كوبين من الماء على الموقد ، ثم أضيفي قطع الزنجبيل واتركيه على الموقد حتى يغلي لمدة ربع ساعة تقريبًا.

2- نبات الناردين

الناردين
  • إذا كنت تعاني من قلة النوم والقلق طوال الليل ، فعليك تناول الطعام الناردين.
  • فاليريان يساعد على تهدئة الأعصاب والرغبة الشديدة في النوم.
  • حشيشة الهر لها فوائد عديدة ، حيث تفيد صحة القلب وتحارب العديد من الأمراض ، مثل السرطان.
  • يمكنك علاج قلة النوم والأرق عن طريق تناول حشيشة الهر بانتظام.

طريقة عمل شاي فاليريان هي كما يلي:

ضع أوراق حشيشة الهر في وعاء من الماء لمدة أربع ساعات.

ضع القدر على الموقد حتى يغلي.

تناول كوبًا من الشاي قبل النوم وسترى نتيجة جيدة ورائعة.

1- البابونج

البابونج
  • تحضير الشاي البابونج إنه المشروب المثالي للقضاء على الأرق والمساعدة في الاسترخاء والنوم العميق ، لذلك فهو يعتبر من أفضل 10 أعشاب تساعد على النوم.
  • يحتوي شاي البابونج على مضادات الأكسدة التي تساعد في علاج اضطرابات النوم ، كما أن له العديد من الفوائد العظيمة للحماية من اضطرابات الجهاز الهضمي.
  • بعد شرب كوب من شاي البابونج يمنحك المزيد من الهدوء والاسترخاء وبعيدًا عن أي قلق أو توتر.
  • يلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على ضغط الدم ومستويات السكر.

طريقة صنع شاي البابونج:

ضعي في وعاء كمية من الماء حتى يغلي ، وضعي نصف ملعقة صغيرة من أزهار البابونج في كوب.

أضف الماء الساخن واتركه لمدة خمس دقائق.

قم بتصفية الشاي ، ثم قم بتحليته حسب الرغبة.

تناول كوبًا دافئًا يوميًا قبل النوم يساعدك في الحصول على نوم عميق مع أفضل مشروبات النوم.

أفضل 10 غسولات للفم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى