أفضل 10 أطعمه تساعد علي النوم

أفضل 10 أطعمة تساعدك على النوم
أفضل 10 أطعمة تساعدك على النوم

أفضل 10 أطعمة تساعدك على النوم. النوم لا يقل أهمية عن احتياجات الإنسان من الطعام والماء. النوم جزء مهم جدًا من الروتين اليومي الذي يجب أن يكون ضروريًا. لا يستطيع الإنسان الاستغناء عن النوم لأنه الجزء المريح من الأعصاب الذي يساعد الجسم على الاسترخاء ويقوي جهاز المناعة ويفيد القلب والرئتين والصحة العامة للجسم ، لذلك تجد الشخص الذي يعاني من الأرق عقلياً يصرف تركيزه يعتبر غير موجود ، وصحته ضعيفة ، وذيل الجسم. ترتبط الخلايا العصبية في الجسم والدماغ ارتباطًا كبيرًا بالنوم.

الأرق مرض ، عدم أخذ قسط كافٍ من النوم أو عدم النوم يسبب الكثير من المشاكل للإنسان ، لذا فإن النوم لمدة لا تقل عن ثماني ساعات كافٍ ليتمكن من القيام بأنشطة مختلفة يوميًا مثل العمل أو الدراسة أو القيام بالأنشطة المنزلية ، ومن أسباب الأرق للإنسان وعدم قدرته على النوم: –

  • اشرب كمية كبيرة من الكافيين ، مثل الشاي أو النسكافيه أو القهوة.
  • تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم يجعل المعدة تؤلم ولا ترتاح ، فلا يمكنك النوم على الإطلاق.
  • بارد جدا أو حار جدا.
  • التفكير في شيء معين يجعلك غير قادر على النوم ومشاكل نفسية.

لذلك عليك اتباع روتين يومي يساعدك على النوم وتهدئة أعصابك مثل: –

  • تناول طعامًا صحيًا يحتوي على فيتامينات تساعد على تهدئة الأعصاب والاسترخاء وتفتيح المعدة.
  • اشرب المشروبات التي تساعدك على النوم.
  • اقرأ الكتب قبل النوم والقصص المسلية.
  • خذ حمامًا دافئًا قبل النوم.
  • ممارسة التمارين الرياضية.
  • عدم التفكير في أي مشاكل نفسية أو اجتماعية نهائية.

أفضل 10 أطعمة للاسترخاء والنوم بهدوء

في هذا المقال سوف نقدم لك أطعمة صحية خفيفة على المعدة مليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائية التي تريح الأعصاب وتهدئ وتريح نفسية ، وكما تعودت منا على تقديم كل ما هو أفضل وأكثر صحة لخيبة الأمل أنت أبدا ، اتبع المقال.

10- السمك

سمك
سمك

تعتبر الأسماك الدهنية مصدرًا لأحماض أوميغا 3 وفيتامين د ، وهما عنصران مهمان للجسم وصحة الإنسان ، وقد أظهرت الدراسات أن الأسماك الدهنية تحسن نوعية النوم ، وبعد تناول السمك نشعر دائمًا بالرغبة في النوم والاسترخاء والخمول ، تحتوي الأسماك الدهنية على حمض التريبتوفان الأميني الذي يساعد الشخص على الشعور بالراحة والإيجابية بعيدًا عن أي اكتئاب.

الأسماك الدهنية مفيدة للذاكرة وللحوامل وللأطفال ، لذا احرصي على تناولها مرتين في الأسبوع على الأقل لتزويد جسمك بالفيتامينات والشعور بالاسترخاء والنعاس.

9- السبانخ

سبانخ
سبانخ

السبانخ من الأطعمة المعروفة بأنها تمنع الأرق تمامًا ، وهي من الأطعمة المليئة بالفيتامينات والمغنيسيوم وفيتامين ب ، مما يعزز القدرة على النوم وتجنب الأرق ، حيث أن تناول السبانخ مفيد جدًا للجسم ويوفر يحتوي الجسم على العديد من الفيتامينات والألياف التي تمنع الإمساك وأي مشاكل في المعدة ، فالمعدة مرتبطة بنوم هادئ وسعيد. إذا كنت تعاني من مشاكل في الهضم والمعدة ، فلن تتمكن من النوم على الإطلاق ، ومع تناول السبانخ ، ستفعل ذلك. تشعر براحة كبيرة في المعدة ، وبالتالي ستنام بشكل مريح.

احرص على تناول السبانخ فهي مفيدة لجسمك وعظامك ، وتقي من العديد من الأمراض وتجعلك تبتعد عن أي أعراض للأرق أو الاكتئاب.

8- الخس

الخس
الخس

الخس من أنواع الخضروات الخفيفة على المعدة والمعروف منذ القدم بفوائده وأهميته للجسم وأهميته في نوم هادئ بدون أرق أو تعب ، ويحتوي الخس على مادة مهدئة تسمى lactocarium وهي معروفة بتهدئة الأعصاب والاسترخاء قبل النوم ، لذلك نصح أجدادنا دائمًا بتناول الخس قبل النوم ، فالخس يحتوي على فيتامينات للجسم ، مثل فيتامين ك والبوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتامين سي ، لذا فإن الخس مفيد لنا ويوفر لنا الماء الذي يحتاجه الجسم.

إن تناول الخس مفيد جداً وخفيف على المعدة ، ويساعد على الهضم ، ويرخي المعدة ، ويلينها ، ويجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء.

7- أرز

الرز
الرز

الأرز الأبيض الذي يحتوي على كمية قليلة من الألياف ، والأرز الأبيض وجبة مشبعة وله قيمة غذائية بالإضافة إلى الكربوهيدرات وحمض الفوليك والمغنيسيوم التي تعزز النوم والثيامين ، والأرز الأبيض يساعد على تحسين عملية النوم لأنه شديد مشبع والمعدة مشبعة بشكل معتدل بالرغبة في النوم وكذلك الأرز الأبيض فهو يحتوي على مضادات الأكسدة المفيدة لنا ولجسمنا.

تناول الأرز الأبيض يومياً في وجباتنا وقبل النوم ولكن باعتدال حتى لا يسبب زيادة في الوزن.

6- لحم الديك الرومي

لحم تركي
لحم تركي

لحم الديك الرومي ، وهو مصدر للبروتينات والفيتامينات والمعادن ، وقد أثبتت التجارب والدراسات أن تناول لحم الديك الرومي قبل النوم يعزز الرغبة في النوم ويعمل على الاسترخاء والنوم بشكل مريح دون أرق أو اضطراب ، بالإضافة إلى احتوائه على حمض أميني تريبتوفان ، الذي يفرز هرمونًا خاصًا ينظم النوم ، ويريح الأعصاب ، ويتخلص من النوم المتقطع والأرق.

إن الكمية الوافرة من البروتين التي يحتويها الديك الرومي مفيدة جدًا للجسم ، وتستبدلها بكثرة ، وتعزز النوم.

5- الكرز

كرز
كرز

الكرز هو من الفواكه الجميلة والمغذية التي يسعد تناولها والتي تمنح الجسم الشعور بالنوم مباشرة بعد الأكل لاحتوائه على مادة الميلاتونين التي تساهم في نوم عميق سعيد ، ومذاقها لذيذ جدا ويحبها الصغار والكبار ويفيد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة والقيم الغذائية.

تناول الكرز قبل النوم لتهدئة أعصابك وتجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء.

4- الموز

الموز
الموز

يعتبر الموز من الفواكه المفيدة جدًا للكبار والصغار والأحباء أيضًا ، فالموز يساعد على تحسين الحالة المزاجية ويبتعد تمامًا عن التوتر والإرهاق ، كما يساهم في نوم مريح بعيدًا عن الاستيقاظ كثيرًا في الليل أو الأرق ، كما أن تناول الموز أمر غاية في الأهمية مفيد ومشبّع ، وفي حالة تناوله قبل النوم مباشرة وأنت جاهز للنوم تدخل في النعاس بسرعة لأنه يفرز مادة السيروتونين.

يفضل تناول الموز ليلاً مع الزبادي أو دقيق الشوفان ، بحيث تكون الوجبة أكثر تشبعًا ومغذية.

3- مشروب البابونج

مشروب البابونج
مشروب البابونج

البابونج هو أحد أنواع الأعشاب المعروفة في أوروبا وألمانيا ويشتهر بروافده العظيمة ، وله رائحة جميلة ومريحة للأعصاب ومذاق جميل جدا ، ومشروب البابونج الدافئ قبل النوم مفيد جدا لجسمك ولحياة صحية. النوم الطويل والهادئ والاستيقاظ كثيرًا في الليل ، لذلك يساهم البابونج في تهدئة الأعصاب والاسترخاء والبعد الكامل عن التوتر والأرق ، لذلك ينصح الأشخاص غير القادرين على النوم بشرب شراب البابونج قبل النوم بنصف ذراع للمساهمة في نوم هادئ وتهدئة الأعصاب.

يدخل البابونج في الكبسولات المهدئة والمستحضرات الطبية التجميلية أيضًا ، فهو مفيد جدًا للجسم والبشرة.

2- الشوفان

الشوفان
الشوفان

الشوفان من الوجبات المشبعة والمغذية جدا لجسمنا ، فالشوفان يحتوي على الكربوهيدرات وفيتامين B6 ويحتوي على الميلاتونين الذي يعطي إشارة للدماغ للشعور بالراحة والاسترخاء ، ويحفز النوم ويجتنب الأرق ، ويفضل على تناول الشوفان مع العديد من الإضافات مثل العسل الأبيض والحليب الدافئ والفواكه مثل الكرز والموز ، حتى تتمكن من النوم دون نوم. الأرق أو الشعور بالتعب.

وجبة الشوفان مفيدة لجسمك بشكل عام ينصح بتناولها يومياً كوجبة عشاء خفيفة ومغذية ومليئة بالشبع.

1- حليب دافئ

الحليب
الحليب

يعتبر الحليب الدافئ من أفضل المشروبات المعروفة منذ القدم من أجدادنا الذين نصحونا منذ طفولتنا بضرورة شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم مباشرة لأنه يعزز النوم وينظمه ويهدئ الأعصاب ويمد أجسامنا الفيتامينات والقيم الغذائية اللازمة أثناء النوم والتي تحافظ على أعصابنا وعظامنا وجميع أعضائنا ، يحتوي الحليب على (الأحماض الأمينية – المغنيسيوم – الفوسفور – اليود – الكالسيوم – فيتامين K و A – حمض الفوليك) والعديد من المعادن والفيتامينات الضرورية الأخرى.

وعدي طفلك بشرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم ، بحيث يرتبط نومه بشرب الحليب الذي يغذي جسمه ، وينام بشكل مريح.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى