أفضل 10 أطعمة للسحور – أفضل 10

أفضل 10 أطعمة سحور. شهر رمضان المبارك من أفضل شهور السنة وهو الشهر التاسع في التقويم الهجري الذي يأتي بعد شهر شعبان. يحتل شهر رمضان الكريم مكانة عظيمة في قلوب جميع المسلمين ، حيث ينص القرآن على أن “شهر رمضان الذي نزل فيه القرآن هادي للناس ، والقادم واضح. منكم الشهر فليصومه ۖ “إنه شهر له مكانة عظيمة في قلوبنا.

أفضل 10 أطعمة سحور
أفضل 10 أطعمة سحور

أفضل 10 أطعمة سحور. هناك طقوس كثيرة في شهر رمضان المبارك تجلب الفرح إلى قلوبنا ، مثل الزينة المعلقة ، والفانوس ، والفانوس ، ومدفع الإفطار ، والعديد من الشعائر الدينية مثل صلاة التراويح ، والاعتكاف في المسجد في العشر الأواخر من الشهر ، قراءة القرآن والصوم حتى صلاة المغرب ، أي الامتناع التام عن الأكل من الفجر إلى غروب الشمس ، لذلك تعتبر الوجبتان المشهورتان في شهر رمضان سحورًا قبل صلاة الفجر ، بحيث يعتزم المسلمون الصيام ، وتعتبر وجبة الإفطار من الوجبات المهمة جدًا التي تؤثر على الصيام ، لذلك تحتاج إلى بعض الأطعمة والوجبات التي لا تؤدي إلى العطش أثناء الصيام ، لذلك نوصي بما يلي: –

  • تجنب تناول الأطعمة الحارة في وجبة السحور ، حتى لا تتعب أثناء فترة الصيام من العطش ، وكذلك الأطعمة الغنية بالتوابل لاحتوائها على كمية كبيرة من الصوديوم ، فيزيد إحساسك بالعطش.
  • تجنب المنبهات ، مثل القهوة والقهوة ، لأنها تزيد الشعور بالعطش.
  • ينصح بشرب الكثير من السوائل والعصائر والماء.
  • ينصح بتناول وجبة السحور قبل الفجر بقليل لتقليل الشعور بالجوع والعطش خلال فترة الصيام.
  • تناول الأطعمة التي سيقدمها لك موقع إلكتروني أفضل ، بحيث تشعر بالصيام بدون عطش وبدون جوع.

أفضل 10 وجبات للسحور مغذية وغير عطشى

أفضل 10 أطعمة سحور. تعتبر وجبة السحور من الوجبات الهامة جداً للصيام دون عطش أو جوع أو الشعور بالإرهاق والتعب طوال اليوم ، لذلك نقدم لكم أفضل 10 أطعمة مغذية وغير عطشى أثناء الصيام.

10- البيض

بيض

يعتبر البيض من الوجبات التي تحتوي على كمية كبيرة جدا من البروتين مما يعطي إحساس بالشبع لأطول فترة ممكنة وعدم الشعور بالعطش ، تحتاج المعدة إلى وقت طويل لهضم البروتين ، لذلك لن تتضور جوعًا خلال هذه الفترة ، فقط مثل البيض لاحتوائه على كمية وفيرة من البروتين ، فهو يعمل بشكل متوازن ، وهذا مهم جدًا للصيام مع الأشخاص الذين يشعرون بالدوار ولديهم مستويات منخفضة من السكر في الدم.

تناول البيض المسلوق أو المقلي مع القليل من التوابل على وجبة السحور.

9- الفول

فول مدمس
فول مدمس

الفول المدمس من أشهر الوجبات في شهر رمضان المبارك ، حيث أن معظم النساء بمدومة في المنزل. الفول من أنواع البقوليات الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والحديد والأملاح المعدنية المفيدة للجسم خلال فترة الصيام. يعطي تناول الفول شعورًا بالشبع لفترة طويلة لأنه يستغرق وقتًا في الهضم. الفاصوليا مهمة جداً خلال فترة الصيام ، وينصح بتناولها أثناء وجبة السحور يومياً ، ولا تسبب أي ضرر لمن يفعل ذلك.

تناول الفول المهروس مع القليل من زيت الزيتون والكمون لتجنب الانتفاخ ، ولن تشعر بالجوع التام أو العطش خلال فترة الصيام.

8- فواكه طازجة

فواكه طازجة
فواكه طازجة

تناول الفاكهة مهم جدا خلال فترة الصيام وخاصة الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء مثل (البطيخ – الشمام – الثمار الكبيرة). كما يُنصح بتناول الموز لأنه مشبع جدًا. تحتوي الفاكهة على فيتامينات ومعادن وألياف مهمة جدًا لجسمك أثناء فترة الصيام ، لذا فهي تمنع الشعور بالعطش أو الجفاف. نتيجة عدم شرب الماء لفترة طويلة ، فإن تناول الفاكهة الطازجة مع وجبة السحور يمنحك الترطيب والطاقة والحيوية.

تناول الفاكهة مع وجبة السحور لتمنح جسمك الترطيب الكافي خلال فترة الصيام.

7- الزبادي

زبادي
زبادي

يعتبر الزبادي من أكثر الوجبات شعبية على وجبة السحور ، حيث أنه من الوجبات الصحية التي تحتوي على كمية وفيرة من الكالسيوم والبروتينات والفيتامينات المهمة للجسم لتعويض ما ينقصه خلال فترة الصيام ، والزبادي هو أحد الوجبات من الوجبات الخفيفة على المعدة والتي تحتوي على البكتيريا المفيدة التي تعمل على تحسين عملية الهضم حيث تمنع الشعور بالعطش والتشبع أيضًا.

كوب من الزبادي يكفي في وجبة السحور لإعطاء الجسم العناصر الغذائية اللازمة.

6- خبز أسمر

خبز اسمر
خبز اسمر

الخبز الأسمر هو وجبة أساسية للسحور للشعور بالشبع. يحتوي الخبز الأسمر على فيتامين “ب 1” المهم للهلام أثناء فترة الصيام وهو مهم لعملية التمثيل الغذائي. يحتوي الخبز الأسمر على نسبة كبيرة من الألياف التي يحتاجها الجسم والمهمة هي تحسين عملية الهضم والترطيب وليس الشعور بالعطش ، فالألياف الموجودة في الخبز الأسود تحافظ على مستوى السكر في الدم ، وهذا بالطبع أمر مهم خلال فترة الصيام التي يتعرض فيها معظمنا للاكتئاب والشعور بالدوار أو الإحساس بالجفاف.

إن تناول الخبز الأسود مع البيض والفاصوليا يعطي الشعور بالشبع واتباع نظام غذائي متكامل من المعادن والبروتينات التي يحتاجها الجسم خلال فترة الصيام.

5- الماء

ماء
ماء

يعتبر الماء من أهم المشروبات في وجبة ما قبل الفجر ، لذلك يجب شرب الكثير من الماء قبل صلاة الفجر ، حتى لا تشعر بالعطش أثناء فترة الصيام ، وتحافظ على جسمك من الجفاف ، وتمنح جسمك فرصة. الحاجة الكافية للترطيب الذي يؤثر على الشعر والجلد والجلد.

يحتوي الماء على معادن وفيتامينات مهمة ، لذا يجب ألا تنساها أبدًا.

4- خضروات

خضروات
خضروات

تعد الخضروات مصدرًا كبيرًا للفيتامينات والمعادن والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، والتي تحل محل احتياجات الجسم أثناء فترة الصيام. الخضروات مثل (الخس – الخيار – الجرجير – الكرفس – الكابتشينو) تحتوي على كمية وفيرة من الماء يحتاجها الجسم ، لذا فإن تناول الخضار على وجبة السحور يمنحنا الحيوية والنشاط وترطيب رائع للجسم ويقينا من الجفاف نحن خلال فترة الصيام.

تأكد من تناول الكثير من الفواكه والخضروات على وجبة السحور.

3- حليب

الحليب
الحليب

تناول اللبن مهم جدا للجسم لتعويض الجسم عما يفقده خلال فترة الصيام. يحمينا الحليب من هشاشة العظام ، حيث يقي الجسم من البكتيريا الضارة في المعدة والأمعاء ويزود الجسم بالطاقة اللازمة خلال فترة الصيام. الحليب مقوي للمناعة لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي لا يحرم الجسم بفضلها. من كوب حليب يوميا وخاصة في شهر رمضان المبارك.

كوب من الحليب على السحور لصيام صحي دون مشاكل صحية.

2- الدهون الصحية

الأطعمة الدهنية الصحية

الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية أمر لا بد منه ، سواء في وجبة الإفطار أو في وجبة ما قبل الفجر ، لما لها من فوائد كبيرة للجسم ، والتي تعادل مستويات السكر في الدم ، وبالتالي الحفاظ على صيام صحي دون أي مشاكل اكتئاب أو دوار أو الشعور بالضعف ، ومن الأطعمة الدهون الصحية (زيت الزيتون – المكسرات – الجوز) الهند – بذور الشيا – الأفوكادو – السلمون).

أضف إلى عشاء السحور أحد هذه الأطعمة للتمتع بصيام صحي دون تعب.

1- التمور

تواريخ
تواريخ

التمر من الأطعمة الصحية ، ومن سنة الرسول صلى الله عليه وسلم خير الصلاة والسلام. يعتبر تناول التمر من الأطعمة التي تحظى بشعبية كبيرة في شهر رمضان على الإفطار ووجبة ما قبل الفجر. تحتوي التمر على كمية وفيرة من السكريات من أجل إمدادنا بالطاقة والحيوية والنشاط ، ومصدر غني بالألياف التي تحسن الهضم وتمنع الإمساك. أو مشاكل في المعدة ، خاصة عند الصيام المفاجئ ، فتتأثر المعدة بذلك ، وقد تحدث معها مشاكل كثيرة أثناء فترة الصيام ، لذا فإن تناول التمر مفيد جدًا لمتابعة هذه المشاكل.

تناول التمر الفردي على السحور ووجبة الإفطار ، حتى يستمتع جسمك بفوائدها.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى