أفضل 10 أطعمة للتخلص من النحافة

أفضل 10 أطعمة للتخلص من النحافة
أفضل 10 أطعمة للتخلص من النحافة

أفضل 10 أطعمة للتخلص من النحافة ، على عكس ما يريد الكثير من الناس أن يفقدوه أكثر من الناس. كل مشكلتها في الحياة أنها تزداد في الوزن ، وبالطبع في الأشخاص الذين لا يكتسبون الوزن بسهولة بغض النظر عما يفعلونه ، فهم البلدان التي يبيعونها من كونهم نحيفين ، وهي مشكلة بالفعل لكثير من الناس ، و على الرغم من أن النحافة شيء رائع للغاية ، إلا أنها إذا اتسعت أكثر من اللازم ، فإنها تعطي نظرة غير مناسبة للشخص وتؤثر أيضًا على صحته كثيرًا ، لذلك فإن الشخص الذي يعاني من النحافة سيجدها دائمًا ضعيفًا وقدرته على حمل الأشياء الثقيلة التي لا تتواجد وتسقط عند صعود الدرج ومثل الشخص الثمين عندما يبحث عن الملابس التي لها وزنه ولا يجد أن النحيف أيضا يعاني من هذه المشكلة ومعظم الملابس غير مناسبة له.

لكن لا تقلق بشأن زيادة الوزن وعلاج النحافة أمر نهائي بسيط وغير معقد. ستتبع عدة خطوات. إذا التزمت بها ، فتأكد من زيادة وزنك حتى لو كان هناك زيادة في كيلوغرام واحد في الأسبوع المهم. و البعد الكامل للأطعمة التي تزيد الوزن فهذه التعليمات يجب اتباعها: –

  • عليك زيادة السعرات الحرارية اليومية في وجباتك مقابل السعرات الحرارية التي يتم حرقها بنحو 400 أو 500 سعرة حرارية ، وهذا يضمن لك زيادة الوزن.
  • ممارسة الرياضة ليست فقط للتخسيس. يمكنك ممارسة الرياضة لتقوية العضلات واتباع نظام غذائي غني بالبروتينات والكربوهيدرات.
  • تناول الفاكهة مع العسل الأسود.
  • الأكل بين زملائك أو عائلتك مما يفتح الشهية.
  • الأطعمة الغنية بفيتامينات A و B تفتح الشهية.
  • تناول فاتح للشهية تحت إشراف طبي.
  • تناول الأطعمة الصحية التي تزيد من وزنك وتعالج النحافة.

أفضل 10 أطعمة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة تمامًا

في هذا المقال سأتحدث إليكم عن الأطعمة الصحية التي تزيد من وزنك وتعالج النحافة. إذا كنت تأكلها بانتظام ، فتأكد من أنك ستزيد كل أسبوع وستلاحظ نتائج مذهلة

10- بطاطا

بطاطا
بطاطا

البطاطا الحلوة ومذاقها الرائع والدافئ خاصة في فصل الشتاء ، يحبها الكبار والأطفال سواء كانت مسلوقة أو مشوية أو مع إضافات مثل العسل الأسود والمكسرات ، البطاطا غنية (بالسعرات الحرارية – الألياف – الكربوهيدرات – الدهون – الكربوهيدرات – البروتين – السكريات ) لأنها مصدر غذائي متكامل لمن يعاني من النحافة أو لمن يريد بناء كتلة عضلية له ، تزودنا البطاطس بالطاقة اللازمة والمعادن والكالسيوم المهم لعظامنا ، وفوائدها للعظام. والقلب والجسد كله لم يعد يحسب.

إن تناول البطاطا الحلوة كوجبة عشاء مضاف إليها المكسرات والعسل الأسود وجبة رائعة للتخلص من النحافة.

9- الفواكه المجففة

فواكه مجففة

الفواكه المجففة (الزبيب – المشمش – التين – القرش – الخوخ) والفواكه المجففة تعني تجفيفها من خلال المصانع التي تحتوي على مضافات السكر عليها وليس عن طريق الشمس ، لذا فإن تناولها يزيد الوزن لأنها تزيد من مستوى السكر في الدم وتزيد من نسبة السكر في الدم. السعرات الحرارية في الجسم ، الفواكه المجففة ليست ضارة إطلاقا على صحتنا ، حيث أنها تزود الجسم بالعديد من الفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة ، حيث تزود الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية ، وتنشط الدورة الدموية ، ومفيدة لبشرتنا. لعلاج التجاعيد وعلامات الشيخوخة ، ومفيد للشعر.

الفواكه المجففة علاج فعال وسريع للنحافة.

8- أرز

الرز

الأرز الذي يعتبر غذاءً أساسياً يومياً بجانب الوجبات ، وكلنا نعلم أن تناول المزيد من الأرز يسبب زيادة الوزن ، لكن البعض منا لا يستطيع استبداله أو الاستغناء عنه ، ووفقاً للدراسات فإن الأشخاص الذين لا يأكلون الأرز يزنون أقل من الأشخاص الذين يتناولون الأرز ، يحتوي كوب واحد من الأرز المطبوخ على ما يعادل 240 سعرة حرارية ، و 4 جرامات من البروتين و 1 ألياف ، من أجل علاج النحافة ، تناول الأرز الأبيض المطبوخ ولكن ليس كثيرًا أو أكثر من اللازم.

تناول حوالي 6 ملاعق كبيرة من الأرز يوميًا بجانب الطعام ، وسوف يفرق ذلك وزنك بالتأكيد.

7- الجبن

جبنه

الجبن والجبن في كل البيوت كوجبة أساسية للإفطار أو العشاء بكافة أنواعه لكنها تسبب زيادة ملحوظة في الوزن يجب على الأشخاص الذين يعانون من النحافة تناول الجبن بأنواعه ، حيث يحتوي على الفيتامينات الضرورية للجسم والكالسيوم للعظام ، كما يحتوي على سعرات حرارية عالية لاحتوائه على دهون.

خصص الجبن كوجبة إفطار لك وتناوله مع كوب من الحليب والبيض لتزويد جسمك بالفيتامينات والكالسيوم والبروتين وعلاج النحافة.

6- الحلبة

نبات الحلبة

الحلبة علاج فعال للنحافة والشهية أيضا وفوائدها لا تقتصر على الجسم من فوائدها للقلب أو العظام فهي غنية بمواد البروتين والفوسفور والمواد النشوية ومكونات فيتامين ب وبذورها تحتوي على الصمغ ، الزيوت المتطايرة والزيوت المستقرة. كثرة الماء تؤدي إلى زيادة الشهية ، وممكن بالعسل الأسود أنه يحتوي على سعرات حرارية ، نعم ، لكنه ليس فارغًا ، بمعنى أنه صحي تمامًا لزيادة الوزن وفتح الشهية.

كوب من شاي الحلبة المغلي في الماء مع إضافة ملعقة صغيرة من دبس السكر أفضل مليون مرة من الكبسولات الشهية.

5- زبدة الفول السوداني

زبدة الفول السوداني

زبدة الفول السوداني المعروفة بقيمتها الغذائية العالية فهي عبارة عن عجينة كريمية من الفول السوداني المحمص وهي مشهورة جدا في الولايات المتحدة كوجبة اساسية على الافطار حيث انها من الواجبات التي تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي ومفيد للجسم ، فهو يساعد على بناء كتلة العضلات وتنشيط الذاكرة واحتواء الأحماض الدهنية وقيمة غذائية عالية للعلاج من النحافة والتخلص النهائي ، كما تحتوي زبدة الفول السوداني على الفوسفور وفيتامين B1 و B2 لذلك مفيد جدا للبشرة والشعر وصحة الجسم كله.

لزيادة الوزن ، تأكد من تناول ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني كل ساعتين خلال اليوم.

4- مانجو

مانجو

تعتبر المانجو من ثمار الصيف التي تتميز بمذاقها ورائحتها ، ويحبها كبيرها وصغيرها. عندما يأكلونهم ، فهم غير راضين على الإطلاق عن جمالهم. الوزن.

إذا كنت تأكل مانجو بين الوجبات ، فتأكد من أنك ستزيد وزنك.

3- لحم

لحم

اللحوم وكلنا نأكلها ، فهي مهمة جدًا كمصدر للبروتين للجسم وزيادة الكتلة العضلية وغنية بالمعادن المهمة للجسم وتساعد أيضًا في زيادة الوزن ، ولكن تناول الكثير منها خطأ على صحتنا ، لذلك يجب تناوله مرتين في الأسبوع أو مرة واحدة فقط.

لشريحة اللحم فوائد عظيمة لجسمك وتقيك من النحافة.

2- الألبان

الألبان

يعتبر الحليب أو الحليب مصدرًا غنيًا بالبروتين والكالسيوم والفيتامينات اللازمة لزيادة الوزن ومصدرًا لزيادة كتلة العضلات. الأشخاص المعرضون للنحافة والذين يعانون منها يأكلون الحليب كامل الدسم لاحتوائه على نسب من الدهون والبروتينات اللازمة للجسم وبناء كتلة العضلات واكتساب الوزن بطريقة صحية مليئة بالفيتامينات ، يجب الالتزام بتناول كوب من والحليب لا يستغنى عنه لنمو العظام والأسنان والذكاء وتنمية التفكير.

كوب من الزبادي يومياً على الفطور يمد جسمك بالطاقة والفيتامينات والبروتينات الضرورية.

1- الحلويات

حلويات

الحلويات (الكنافة – البسبوسة – الجلاش – الزلابية – بلح الشام) هي حلويات لذيذة المذاق ومعروفة في كل بيوتنا وتناولها ليس ضارا إطلاقا ولكن الضار كثير منها حيث تحتوي الحلويات على نسبة عالية السكريات والسعرات الحرارية والإفراط في تناولها أمر خاطئ للغاية ولكن تناول قطعة واحدة في اليوم لا يضر بجسمك ويحسن مزاجك ونفسية ويوازي السعرات الحرارية بداخلك ، لذا فإن تناول قطعة صغيرة من الكنافة يساوي 400 سعرة حرارية.

تناول قطعة صغيرة من الكفة يوميا إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بسرعة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى