أفضل 10 أطعمة للتخلص من الدهون

أفضل 10 أطعمة للتخلص من الدهون
أفضل 10 أطعمة للتخلص من الدهون

أفضل 10 أطعمة للتخلص من الدهون ، مشكلة زيادة الوزن مشكلة يعاني منها الكبار والأطفال في مختلف الأعمار. لدينا جميعًا نقطة ضعف وهي غالبًا الأطعمة اللذيذة والسكريات ولكن مع مرور الوقت ستكتشف أن زيادة وزن جسمك هي عقبة في طريقك سواء في العمل أو الإحراج بين زملائك أو في اختيار الملابس المناسبة لك ستجد ذلك يعتبر وزنك عقبة عندما لا تجد مقاسك أو ترتدي مقاس XXL ، أو التأثير على صحتك من مشاكل السكر والضغط ، والتي تتأثر بشكل كبير بزيادة الوزن أو صعوبة صعود الدرج وشعورك بأنك أكثر من عمرك على مراحل بسبب زيادة وزنك.

الموضوع بسيط للغاية والحل له هو اتباع نظام غذائي أو تقليل الأطعمة التي تفيد جسمك المليئة بالدهون وتحتوي على أطعمة وأطعمة صحية ومفيدة تزيد من معدل الحرق بداخلك ، وعليك القيام بذلك الأتى: –

  • ممارسة الرياضة ليست شرطًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك لعب نط الحبل ، ويمكنك تشغيل مقاطع فيديو YouTube للرياضات المنزلية ، ويمكن ذلك عن طريق تسلق السلالم المهمة ونزولها.
  • تنظيم النوم وعدم تغيير نظام النوم وهو السهر ليلاً والنوم أثناء النهار لأنه يقلل من معدل حرق الدهون في الجسم.
  • النوم لا يتجاوز 8 ساعات.
  • عدم تناول الكثير من الوجبات الجاهزة ، ويمكنك إعدادها مرة في الشهر.
  • اشتر لنفسك ميزانًا يوميًّا كدافع لفقدان الوزن.
  • عدم الأكل أثناء مشاهدة التلفاز أو قراءة الكتب مما يجعلك تأكل كل الطعام في المنزل.
  • زيادة عدد الخضار والفواكه والأطعمة التي تزيد من معدل الحرق.

عندما تتابع ما يلي ، ستشعر أن وزنك يتناقص وستشعر بسعادة كبيرة ، خاصة إذا وضعت أمامك هدف الوصول إلى وزن معين والوصول إليه فعليًا.

أهم 10 أطعمة تساهم في زيادة معدل الحرق وفقدان الوزن

والآن يعد Hooverlik Band الأطعمة التي تزيد من معدل الحرق وتساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن يجب عليك اتباع نظام غذائي وتجنب تمامًا الأطعمة المليئة بالدهون أو السكريات ، ليس فقط لزيادة وزنك ، ولكن لصحتك.

10- السمك

سمك
سمك

بالطبع ، لا أحد منا يحب الأسماك بكل أنواعها. السمك مفيد جدا للجسم للكبار والصغار. ينصح أطباء الحمية الغذائية والتغذية بتناول السمك مرتين أسبوعياً لاحتوائه على جميع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم أثناء اتباع نظام غذائي مثل (أوميغا 3 – فيتامين أ – فيتامين د – بروتينات) – مغنيسيوم – بوتاسيوم) كل هذا مفيد للأكل صحة القلب والأعصاب والعظام والأسنان ، فالأسماك من الوجبات التي تمد الجسم بالطاقة والبروتينات مع تقليل وزنه ، وتحتوي الأسماك على دهون غير مشبعة وبالطبع دهون صحية ولا تحتوي على أي سكريات لذا فإن وجبة السمك هي الوجبة الرئيسية لتناولها مع اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن.

تمنحك وجبة السمك الشعور بالشبع وتمنحك الطاقة وتزود جسمك بكافة البروتينات والفيتامينات.

9- البيض

بيض
بيض

للبيض دور كبير جدًا في اتباع نظام غذائي صحي وحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد ، فالبيض المسلوق يحتوي على دهون صحية غير مشبعة لا تسبب زيادة الوزن والبيض يحتوي على نسبة عالية جدًا من البروتينات التي تساعدك على الشعور بالشبع. الجسم بالطاقة أيضا لاحتوائه على الأحماض الأمينية لذلك يساعد على زيادة معدل الحرق في جسمك. يحتوي البيض على فيتامينات (D – A-B12) المفيدة لاستبدال الجسم بالفيتامينات أثناء اتباع نظام غذائي.

اجعل فطورك الرئيسي بيضتين مسلوقتين لتزويدك بالطاقة والبروتين والشبع.

8- سلطة خضراء

سلطة خضراء
سلطة خضراء

السلطة الخضراء والبعض يسميها سيدة المائدة ، أي لا توجد مائدة طعام لا توجد فيها سلطة خضراء ، فالسلطة الخضراء هي وجبة أساسية يومية يتم تناولها على الطعام لفوائدها الكبيرة أثناء التخسيس ، سلطة خضراء أي (الخس) – خيار – طماطم – جزر – كرنب – شمندر – جرجير – بصل – زيت زيتون) ، غني بالفيتامينات والمعادن الضرورية والألياف ، وجبات مشبعة جدًا وتوسيد الشهية ، تحتوي السلطة الخضراء على سعرات حرارية قليلة وغنية بالأحماض الأمينية التي تمد جسمك مع الطاقة اللازمة تقلل نسبة الأملاح في الجسم فهي تساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير لأنها مدر للبول وصد الغازات وانتفاخ البطن.

جعل تناول السلطة وجبة يومية أساسية للمساعدة في التخسيس وزيادة معدل الحرق.

7- شوربة شوربة

حساء الحساء
حساء الحساء

شوربة شوربة العدس أو شوربة العدس مشروب سحري يتكون من فيتامينات لا تعد ولا تحصى ، حساء الحساء يعتبر الوجبة المفضلة لدى أمهاتنا خاصة في فصل الشتاء للدفء ولتزويد أجسامنا بالعديد من الفيتامينات (الكربوهيدرات – الألياف – الحديد – الكالسيوم – المغنيسيوم – الفوسفور) – صوديوم – بوتاسيوم – زنك – فيتامين (ج – ثيامين – ريبوفلافين – نياسين – فيتامين ب 6 – حمض الفوليك – فيتامين ب 12 – فيتامين د) هذه الكمية الهائلة من الفيتامينات تدخل جسمك بمجرد تناول طبق من حساء العدس ، فوائدها تعتبر وجبة رائعة للتخسيس ، فهي وجبة منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدهون وتحتوي على نسبة قليلة جدًا من السكريات ومصدر للبروتين والأحماض الأمينية لتوفير الطاقة.

حساء خفيف على المعدة ، يحسن التمثيل الغذائي والهضم ، ومهم لفقدان الوزن وحرق الدهون.

6- شاي أخضر

شاي أخضر
شاي أخضر

الشاي الأخضر مشروب مهم جدًا أثناء الرجيم أو بدون رجيم ، فهو مفيد جدًا للصحة ويساعد على زيادة الحرق والتخسيس ، حيث يحتوي على مادة الكاتيكين التي تسهل الحرق ، والشاي الأخضر يحافظ على صحة قلبك وجسمك وعظامك ، يوصي به العديد من الأطباء أثناء التخسيس أو في حياتنا اليومية كمشروب صحي.

يفضل شرب أكثر من كوب من الشاي الأخضر يومياً بين الوجبات لزيادة معدل الحرق.

5- الشوفان

الشوفان
الشوفان

يعتبر الشوفان أحيانًا وجبة لزيادة الوزن وأحيانًا وجبة لإنقاص الوزن ، بمعنى أنه يمكن إضافة الشوفان إليه مع الموز والعسل الأسود لزيادة الوزن ويمكنك إضافة بعض الفواكه مع الحليب منزوع الدسم أو ملعقة من العسل الأبيض لفقدان الوزن الشوفان ونظام غذائي متكامل مشبع جدا وسهل التحضير. الشوفان الهضمي هو الوجبة المثالية لوجبة الإفطار أو لعشاء صحي مليء بالفيتامينات والمعادن والمشبعات.

الشوفان لانقاص الوزن وتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة.

4- القرفة

قرفة
قرفة

القرفة ورائحتها اللطيفة ، فهي بهار حار ذو رائحة قوية تزيد من معدلات الحرق ، ومشروب القرفة من مشروبات التخسيس المشهورة جدًا لأنها لا تحتوي على دهون وقليلة السعرات الحرارية ، وتحتوي القرفة على (فيتامينات ك ، وفيتامين) هـ ، فيتامين ب ، مغنيسيوم – بوتاسيوم) – زنك – نحاس – كالسيوم – حديد – ألياف – مضادات الأكسدة). تتخلص القرفة من الكوليسترول الضار في الدم وتدعم النشاط وتزود الجسم بالطاقة اللازمة. القرفة من المشروبات التي تقلل الشهية عند الأكل

القرفة تساعدك على تحسين مزاجك ، والنوم بهدوء ، والحرق الضروري لجسمك. تناول كوبًا يوميًا.

3- البطيخ

البطيخ
البطيخ

يعتبر البطيخ من الفواكه الصيفية التي يحبها الجميع ، فهو فاتح للشهية للغاية ويساعدك على إنقاص الوزن ، لذلك لا مشكلة إذا أكلت بطيخ كامل بمفردك ، يتخلص البطيخ من الدهون المتراكمة في جسمك ويساهم في ذلك. للتنحيف بسرعة ، يحتوي البطيخ على (كالسيوم – مغنيسيوم – حديد – فيتامين سي – كاروتين) – ألياف – بروتينات) ويخلو تمامًا من السعرات الحرارية ويعطي الشعور بالشبع.

يمكنك اتباع نظام غذائي للتخسيس عن طريق تناول البطيخ فقط ابحث عنه.

2- قهوة

قهوة
قهوة

99٪ من الناس يشربون القهوة في الصباح ، لكن معظمهم لا يعلم أن القهوة تزيد من حرق الدهون في الجسم وتساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير. تعزز القهوة معدل الأيض وتعمل القهوة على نقل الدهون من الأنسجة الدهنية.

يساهم فنجان القهوة في الصباح في زيادة النشاط والتركيز وزيادة معدل الحرق في جسمك.

1- الفشار

قهوة
قهوة

الفشار هو أحد أنواع الوجبات الخفيفة الصحية الغنية بالفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة. يساعد الفشار على الشعور بالشبع لذلك يفضله البعض كوجبة مسلية ومشبعة ويزيد من معدل الحرق في نفس الوقت ويلين ويسهل الجهاز الهضمي ويقلل من نسبة الكوليسترول المرتفعة في الدم.

وجبة سعيدة وتعطي الشعور بالسعادة والشبع والترفيه ، وتزيد من معدل الحرق.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى