أفضل 10 أطعمة لعلاج الامساك

حوالي 14٪ من الناس يعانون من الإمساك ، حيث أن الإمساك من أكبر مشاكل الجهاز الهضمي كما أنه مرتبط بالقولون الذي تتمثل مهمته في امتصاص الطعام وتحويل الباقي منه إلى فضلات يتم دفعها إلى المستقيم قادمة في شكل براز. إذا بقيت هذه البراز في المستعمرين لفترة طويلة ، فإن هذا يسمى الإمساك ، وإذا كان عدد الأيام التي لا يستطيع فيها الشخص إفراز هذه الفضلات لفترة طويلة يسمى الإمساك المزمن. أفضل 10 أطعمة لعلاج الإمساك.

أفضل 10 أطعمة لعلاج الإمساك
أفضل 10 أطعمة لعلاج الإمساك

للإمساك أسباب عديدة ، منها:

  • هناك مشكلة في المغص وانسداد الجهاز الهضمي والأمعاء.
  • متلازمة القولون المتهيج.
  • تناول الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الإمساك ، مثل الكحول واللحوم الحمراء والموز غير الناضج.
  • الحمل والولادة عند النساء.
  • تناول بعض الأدوية ، مثل فيتامين الحديد.
  • نقص مياه الشرب.
  • – المعاناة من أمراض تسبب الإمساك مثل السكري أحياناً.
  • الإفراط في تناول المسهلات.

كل هذه الأسباب قد تؤدي إلى الإمساك. يجب توخي الحذر وتجنب أي أطعمة وأي شيء قد يسبب الإمساك لتجنب المشاكل الصحية الأخرى. لا يقتصر علاج الإمساك على الأدوية والملينات ، بل للأطعمة التي تتناولها دور كبير جدًا سواء في زيادة حدوث الإمساك أو تهدئته وتليينه ، وينصح معظم الأطباء دائمًا بمعالجة الإمساك عن طريق تناول أطعمة ومشروبات معينة ، لأنه الأكثر أمانًا ، خاصة إذا كنت تعاني من إرهاق أو مرض آخر وتخشى الإفراط في تناول الأدوية.

عندما تشعر بالرغبة في الإغماء مع انتفاخ البطن ، مع تقلصات في البطن وعدم قدرتك على المرور ، فأنت تعاني من الإمساك ويجب عليك البحث عن الأطعمة والمشروبات التي تلعب دورها في التليين والتيسير حتى لا تعاني من صحة أخرى مشاكل.

أفضل 10 أطعمة ملين وعلاج الإمساك

كما وعدناك بتقديم أفضل الأطعمة والمشروبات الصحية لك وفي نفس الوقت نعالج مشكلتك ، واليوم نقدم لك أفضل 10 أطعمة تعالج الإمساك وتلينه وفاعليتها ممتازة ومثبتة.

10- التفاح

تفاح
تفاح

يحتوي التفاح على نسبة عالية ومثالية من الألياف وهذا مطلوب من أجل تليين الإمساك وتسهيل حركة الأمعاء والجهاز الهضمي ، والتفاح ثمار مفيدة جدًا لحل مشاكل المعدة والقولون ، ويحتوي التفاح على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان ومعظمها من الألياف الغذائية الموجودة في التفاح تسمى البكتين حيث يتم تخميره بواسطة البكتيريا لتكوين الأحماض الدهنية التي تعمل على سحب الماء إلى اللبأ وبالتالي تليين البراز وتسهيل مروره.

يفضل تناول التفاح مع القشر لزيادة نسبة الألياف التي تدخل الجسم.

9- بذور الكتان

بذور الكتان
بذور الكتان

بذور الكتان من البذور المفيدة جدا التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية والفيتامينات والمعادن والألياف القابلة للذوبان ، تحتوي بذور الكيتان على حمض دهني حيوي يسمى حمض الفالينولينك وهو مهم جدا لتسهيل الإمساك وحركة الأمعاء ، فهو حمض توجد في بذور النبات فقط مثل بذور الكتان التي تحتوي على نسبة عالية من الزيوت التي تعمل على تسريع استرخاء المعدة والتخلص من الفضلات.

يمكنك تناول بذور الكتان مع الحليب أو اللبن ، أو طحنها وتناولها مع السلطة الخضراء.

8- التين

تين
تين

يعتبر التين من أكثر الفواكه الغنية بالألياف سواء كانت طازجة أو مجففة. إنها علاج مثالي وفعال للإمساك. يعزز التين حركة الأمعاء بطريقة سريعة وفعالة ويخفف من آلام المعدة بسبب صعوبة الإخراج. يحتوي التين المجفف على 0.8 جرام من الألياف ، لذا فإن نصف كوب من التين المجفف يكفي لغرض تسهيل الإمساك.

إن تناول مربى التين مفيد وصحي لجسمنا كما يعمل على ترطيب البطن وحل مشكلة الإمساك أو تناول التين المجفف.

7- ثمار الحمضيات

الحمضيات
الحمضيات

تعد الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والفواكه الرائعة واليوسفي مصادر غنية جدًا بالألياف والفيتامينات والمعادن. تحتوي ثمار الحمضيات على ألياف بكتين قابلة للذوبان ، حيث يساعد البكتين المستعمرين على التخلص بسرعة وبشكل صحيح وتقليل فرص الإمساك. تحتوي ثمار الحمضيات أيضًا على فوائد في قشورها التي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف.

بالإضافة إلى احتواء ثمار الحمضيات على نسبة عالية من الألياف ، فهي تحتوي أيضًا على فيتامين سي المهم للجسم ، حيث إنها وجبة خفيفة جدًا على المعدة.

6- الخضار الورقية

الخضار الورقية
الخضار الورقية

الخضار الورقية مثل السبانخ والخس والبروكلي والجرجير والخضروات الورقية الغنية بالألياف بالإضافة إلى كونها مصدرًا غنيًا بالمعادن وفيتامين C و K والمغنيسيوم والفولات التي تلعب دورًا مهمًا جدًا في تسهيل حركة الأمعاء وزيادة النسبة من الماء مما يسهل عملية الإخراج ويقلل تماما من الإمساك ، الخضار الورقية خفيفة جدا على المعدة وسهلة الهضم ومفيدة للجسم والمعدة ولمن يعاني من القولون.

يمكنك تناول حساء مغذي من السبانخ أو الخس والجرجير والبروكلي مع وجبات الطعام لتسهيل عملية الهضم وتسهيل حركة الأمعاء.

5- البقوليات

البقوليات
البقوليات

البقوليات مثل الفول والعدس والحمص واللوبيا والفاصوليا من أكثر الأطعمة شعبية لدى الجميع ، حيث تتميز بسعرها المنخفض. تحتوي البقوليات على أحماض تساهم بشكل كبير في عملية الهضم وتقليل الإمساك ، فضلاً عن احتوائها على ألياف قابلة للذوبان وألياف غير قابلة للذوبان لتسهيل عملية الإخراج. البقوليات مهمة. إنه صحي للغاية لصحتنا وإمداداتنا للطاقة وحل العديد من مشاكل الجهاز الهضمي.

يجب إضافة وعاء من البقوليات يوميًا إلى وجباتك ، سواء على الإفطار أو الغداء ، لتقليل فرص الإصابة بالإمساك.

4- الشوفان

الشوفان
الشوفان

الشوفان معروف جيدا من حيث فوائده وطعمه اللذيذ. يعتبر الشوفان من أكثر الملينات الخفيفة على المعدة وواحدًا من أفضل الملينات الطبيعية. كما أنه يساعد على تنظيم عملية الهضم بشكل كبير جدًا ، لذلك فهو يعتبر من أفضل الأطعمة الملينة. يمتص الشوفان السكريات في الأطعمة ويخلص الجسم من السموم. يحتوي الشوفان على فيتامينات وألياف مهمة جدًا للجسم.

دقيق الشوفان مع الحليب والعسل هو نظام غذائي متكامل وملين يمنع الإمساك تمامًا.

3- الماء

ماء
ماء

يعد نقص مياه الشرب أحد أكثر أسباب الإمساك شيوعًا. الماء من أفضل السوائل الطبيعية والصحية لعلاج الإمساك حتى تجد أن من يتبع رجيم الماء لا يعاني من الإمساك على الإطلاق. توجد كمية كبيرة جدًا من المعادن والألياف الغذائية في الماء التي تسهل حركة الأمعاء والجهاز الهضمي ، والإمساك هو وجود براز في المستقيم مخزنة ، لذا فإن شرب الماء يعمل على تفتيته وإزالته بسهولة.

يجب أن تشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا من أجل إضافة الفيتامينات والمعادن المهمة إلى جسمك ومنع الإمساك.

2- قهوة

قهوة
قهوة

تحتوي القهوة على مادة الكافيين التي تنشط الأمعاء وتسهل حركتها ، مما يسهل مرورها ومنع التعظم داخل المستقيم ، كما أثبتت الدراسات أن شرب القهوة يعمل على التخلص من البكتيريا الضارة في الأمعاء ، لذا فإن شرب القهوة مفيد وصحي بشرط ألا يكون هناك المزيد.

شرب فنجان من القهوة يوميًا يمد جسمك بالطاقة ، ويحفز حركة الجهاز الهضمي ، ويمنع الإمساك.

1- البطاطا الحلوة

بطاطا حلوة
بطاطا حلوة

البطاطا الحلوة من الاطعمة اللذيذة جدا والتي تتميز بخفتها على المعدة وهي وجبات مشبعة جدا ، رشحت البطاطس كملين طبيعي قوي وفعال في علاج حالات الإمساك الكبيرة والسريعة لاحتوائها على ألياف غير قابلة للذوبان في شكل السليلوز والألياف القابلة للذوبان على شكل بكتين ، لذا فإن البطاطس ملين ممتاز. .

يساعد تناول البطاطس في حالة الإمساك في حل هذه المشكلة بشكل سريع وطبيعي بعيدًا عن الأدوية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى