أفضل 10 أطعمة لصحة القلب

أفضل 10 أطعمة لصحة القلب. يعتبر القلب من أهم أجزاء الجسم ، ويصيب القلب العديد من الأمراض في جميع الأعمار. قد تكون وراثية. قد تكون صدمة نفسية وقد تكون نتيجة الشيخوخة ومشاكل القلب والأمراض:

  • أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • أمراض عيوب القلب الخلقية.
  • اضطراب نبضات القلب.
  • مرض صمام القلب.
  • اعتلال عضلة القلب.
  • التهاب أغشية القلب.

مضاعفات أمراض القلب كثيرة ، بما في ذلك السكتة القلبية المفاجئة. يجب أن يحافظ مريض القلب دائمًا على نفسه وطعامه. أثبتت الأبحاث أن الغذاء الصحي المثالي هو أحد أهم العلاجات لأمراض القلب ويجب الحفاظ على صحة القلب لأنه عضو مهم ولا يمكننا العيش بدونه.

أفضل 10 أطعمة لصحة القلب
أفضل 10 أطعمة لصحة القلب

وكما ذكرنا سابقاً ، قد تكون هناك أنواع من أمراض القلب الخلقية لدى الشخص منذ الولادة ، ولكن هناك أمراض أخرى مكتسبة من التغيرات في طريقة الحياة ومازلنا نستطيع حماية أنفسنا من هذه الأمراض والعمل على تقوية القلب. بما فيه الكفاية حتى لا يصيبه ضرر والبعد الكامل عن كل ما يضعفه أو يسبب أمراضًا أخرى ، ومن طرق الوقاية من أمراض القلب الحفاظ على صحة القلب:

  • الابتعاد عن التدخين والكحول.
  • بعيدًا عن التوتر النفسي والاكتئاب والحزن.
  • – ممارسة الرياضة يوميا.
  • المحافظة على مستوى السكر في الدم والتحكم في الضغط.
  • اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة.

أفضل 10 أطعمة لأمراض القلب والتي تحافظ على صحة قلبك

من أجل الحفاظ على صحة القلب وتجنب الإصابة بأمراض القلب ، قمنا بتجميع قائمة بأفضل 10 أطعمة تعمل على تقوية القلب وتغذيته.

10- الحمص

حمص

يعتبر الحمص من البقوليات الغنية بالعديد من العناصر الغذائية المهمة للقلب ، ويحتوي الحمص على الألياف التي تحافظ على مستوى السكر في الدم وتحسن عملية الهضم وتحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات المهمة لتجديد أنسجة الجسم لاحتوائها على الحديد والكالسيوم ويسهم الحمص لتقليل الكوليسترول الضار في الجسم حيث أن زيادة الوزن غير مفيدة لصحة القلب ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من أمراض القلب.

يفضل أن ينقع الحمص لمدة 12 ساعة على الأقل ، حتى يسهل هضمه والاستمتاع بجميع العناصر الغذائية فيه.

9- أورانج

البرتقالي
البرتقالي

البرتقال غني بفيتامين C الذي يقي من أمراض القلب ويساعد على زيادة مناعة الجسم. يحتوي البرتقال على ألياف البكتين التي تحمي الجسم من مستويات الكوليسترول الضارة. كما أنه يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في التحكم في ضغط الدم ويحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة.

يحافظ البرتقال على صحة قلبك ، ويزيد من مناعة جسمك ويحميك من العديد من الأمراض.

8- التوت

التوت
التوت

يحتوي التوت على مضادات الأكسدة التي تحافظ على الجذور الحرة في القلب لما تسببه من ضرر ، مما يحمي القلب من العديد من الأمراض ، كما يحتوي التوت على فيتامين سي المهم لصحة القلب والألياف التي تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتقلل من مخاطر الإصابة بالسكتات الدماغية المفاجئة التي يقود الى الموت.

التوت مفيد جدا لمرضى القلب وغير المرضى وذلك لوقايتهم من مخاطر الإصابة بأي أمراض تتعلق بالقلب والأوعية الدموية.

7- الأسماك الدهنية

سمكة سمينة
سمكة سمينة

من المعروف أن الأسماك الدهنية تحتوي على نسبة عالية من دهون أوميغا 3 وهي مهمة جدًا للقلب مثل (السردين – السلمون – التونة – الماكريل). كما تقلل هذه الدهون من مستوى الكوليسترول الضار في الدم وترفع الكوليسترول الصحي ، والأسماك الدهنية تحافظ على القلب والصمامات من الانسداد وتقلل من أمراض القلب.

استمر في تناول الأسماك الدهنية مرة أو مرتين في الأسبوع.

6- الشوكولاته الداكنة

الشوكولاته الداكنة
الشوكولاته الداكنة

الشوكولا الداكنة ، ومن منا لا يحب الشوكولا ، هي من أنواع الأطعمة المرتبطة بالمزاح وتحسينها بشكل كبير جدا وتدخل قلبك بسرور ، حيث ذكرنا أن الاكتئاب والحالة النفسية السيئة من الأسباب. من مشاكل القلب ، فقد أظهرت الدراسات أن تناول الشوكولاتة الداكنة يحسن صحة القلب بشكل كبير ، حيث أنها مقيدة للغاية للقلب والشرايين ، كما أنها تساهم بشكل كبير في الحماية من أمراض القلب ، كما أن الكاكاو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تمنع الكوليسترول من الالتصاق بجدران الشرايين. .

إن تناول الشوكولاتة الداكنة مفيد جدًا ، ولكن إذا كان أكثر من اللازم ، فإنه يضر بصحتنا.

5- طماطم

طماطم
طماطم

الطماطم لها فوائد كثيرة جدا بالرغم من صغر حجمها الا انها تحتوي على كمية هائلة من الفيتامينات والمعادن اهمها البوتاسيوم الذي يقلل من معدل الاصابة بالسكتة الدماغية وامراض القلب. كما تحتوي على فيتامين “ك” الضروري جداً لتجلط الدم ولكي تحافظ أجسامنا على صحة جيدة ، وتحتوي الطماطم على مادة الليكوبين التي تقلل نسبة الكوليسترول في الدم.

إن تناول الطماطم مفيد جدًا لصحة الجسم بالكامل ، لذا يمكنك تناوله مع العصير أو شرائح أو مع الخضار.

4- الخضار الورقية

الخضار الورقية الخضراء
الخضار الورقية الخضراء

تحتوي الخضراوات الورقية مثل البقدونس والبروكلي والسبانخ على فيتامين “ك” الذي يحافظ على صحة القلب ويمنع الجلطات ويشفى الجروح بسرعة. تحتوي الخضراوات أيضًا على الكالسيوم والمغنيسيوم ، مما يحمي القلب من خطر الإصابة بتصلب الشرايين والتجلط. إن تناول الخضار بانتظام يحافظ على صحة القلب ويقويها ومفيد جدًا للعظام.

تناول الخضار يوميًا مثل الخس والجرجير والسبانخ والبروكلي والبقدونس واللفت والفجل للتمتع بجسم قوي وصحي.

3- مكسرات

المكسرات
المكسرات

نعلم جميعًا أهمية المكسرات وأهمية تناولها للدماغ والأعصاب ، ولكن لها أيضًا العديد من الفوائد لصحة القلب ، وخاصة “جوز الإبل”. يساعد الجوز على تقليل مستويات الكوليسترول الضارة في الجسم (مستويات LDL) ، وهو أحد أسباب أمراض القلب. يساعد على رفع مستوى السيروتونين ، وهو ناقل. المكسرات هي ناقل عصبي يحسن صحة القلب والمزاج ، وتحتوي على دهون أوميغا 3 ودهون صحية وألياف مهمة للقلب والجسم كله.

إن تناول المكسرات كل أسبوع يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة كبيرة جدًا.

2- الرمان

رمان
رمان

للرمان فوائد عديدة لصحة القلب والوقاية من الأمراض. يعتبر تناول الرمان كحبوب أو عصير مفيد للغاية ، حيث أنه يقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم ويقي من الجلطات الدموية وتصلب الشرايين التي لها تأثير كبير جدًا على القلب والصحة. يحد الرمان من مشكلة التسارع والخفقان المفاجئ للقلب مما يسبب العديد من المشاكل ويتحكم في الضغط المرتفع ويساهم في تنشيط الدورة الدموية بشكل كبير. أظهرت الدراسات أيضًا أن شرب عصير الرمان يقلل من السكتات القلبية المفاجئة بمعدل كبير جدًا.

لا تحرم نفسك من شرب عصير الرمان فهو مفيد لصحة قلبك وجسمك كله ويمنحك الحيوية والنشاط.

1- زيت الزيتون

زيت الزيتون
زيت الزيتون

زيت الزيتون مفيد جدًا لأمراض القلب وصحة القلب ، حيث توجد دراسات تظهر أن زيت الزيتون أكثر فائدة لمرضى القلب من الأدوية التي يصفها الأطباء. زيت الزيتون غني بمضادات الأكسدة التي تقي من أمراض القلب وتحافظ على صحة القلب ، كما أنه يساعد في تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم ، ويمكن أن يتشكل زيت الزيتون في العديد من الأطعمة ، مثل وضعه على جميع الخضار المطبوخة أو البيض أو الفول او تناوله بملعقة واحدة يوميا حفاظا على صحتك.

يعتبر زيت الزيتون من أكثر الزيوت المفيدة للجسم وفوائده لا حصر لها.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى