أفضل 10 أطعمة لزيادة المناعه

أفضل 10 أطعمة لزيادة المناعة. يعد جهاز المناعة من أفضل وأهم أجهزة جسم الإنسان ، حيث يعتبر محاربًا ضد الفيروسات والبكتيريا والطفيليات التي تهاجم الجسم والتي تسبب لنا العديد من الأمراض ، ويتكون الجهاز المناعي من مجموعة من الخلايا والأنسجة و بروتينات تساعد جهاز المناعة ضد الأمراض وتحمي الجسم بالكامل حيث أن الإنسان معرض دائمًا لنزلات البرد أو أي مرض بكتيري ، يجب أن يكون جهاز المناعة قويًا بما يكفي لصد هذه الفيروسات والأمراض البكتيرية.

تعتبر الخلايا البيضاء من أهم الخلايا في جهاز المناعة ، والتي يجب أن تكون عالية لتقوم بدورها في المساعدة على حماية الجسم. تخزن الخلايا البيضاء المواد التي تهاجم الجسم والتي تسبب العديد من المشاكل والأمراض في جزء يسمى الأعضاء الليمفاوية والتي تنقسم إلى خلايا بلعمية من اسمها ، فهي تبتلع أي مسببات الأمراض البكتيرية أو الفيروسية أو الطفيليات ومن ثم تساعد في التعرف عليها ومكافحتها. وصد هذه الفيروسات تماما.

أفضل 10 أطعمة لزيادة المناعة
أفضل 10 أطعمة لزيادة المناعة

لذلك يحتاج الجهاز المناعي إلى تقويته وإزالته تمامًا من أي أسباب لضعفه أو وفاته. أثبتت الدراسات أن من أفضل الأشياء التي تقوي جهاز المناعة الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات C و E ، وسوف نقدم لكم بعض الإرشادات التي يجب مراعاتها للحفاظ على جهاز المناعة والابتعاد عن فناءه وضعفه. : –

  • البعد الأخير للتدخين ، حيث يؤثر التدخين سلباً على الرئتين والمناعة بشكل كبير.
  • النوم والراحة من أفضل الطرق لتعزيز المناعة.
  • لا تشرب الكحول.
  • قم دائمًا بتطهير المنزل بالماء والكلور ، وقم بتعقيم وغسل يديك لمنع الفيروسات من مهاجمة جسمك.
  • الابتعاد عن الاكتئاب والضغط النفسي.
  • اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة والتمارين الرياضية.
  • الالتزام بالأطعمة الصحية التي تزيد من المناعة وترفع من معدلها.

أفضل 10 أطعمة لتقوية وتعزيز جهاز المناعة لديك

جهاز المناعة من أهم أعضاء جسم الإنسان التي تحتاج إلى أغذية صحية ومغذية لتعزيز وزيادة المناعة ، واليوم سوف نقدم لكم أفضل 10 أطعمة صحية لرفع وتقوية جهاز المناعة. يجب الالتزام بتناولها لمحاربة ومهاجمة الأمراض الفيروسية والبكتيرية وأي طفيليات ضارة.

10- فلفل أحمر

فلفل أحمر
فلفل أحمر

يحتوي الفلفل الأحمر على فيتامينات مهمة لتقوية جهاز المناعة وأهمها فيتامين ج وكمية كبيرة من فيتامين سي الفلفل الأحمر مصدر غني بالبيتا كاروتين الذي يحافظ على صحة الجلد والجلد كما يحافظ على صحة الجلد. صحة العينين ، لذا احرصي على تناول الفلفل الأحمر باستمرار.

لتقوية جهاز المناعة لديك ، وجعل بشرتك متوهجة ، وعينيك صحية ، يجب أن تأكل البابريكا مع وجباتك.

9- العسل

عسل
عسل

يحتوي العسل الأبيض الطبيعي على العديد من الفوائد التي لا تعد ولا تحصى ، فقد عُرف العسل الأبيض منذ القدم أنه يعالج نزلات البرد عند تناوله مع الليمون ، ولكن أثبتت الدراسات أيضًا فعالية العسل الأبيض في تقوية جهاز المناعة ضد الأمراض التي تهاجم الجسم ، مثل العسل الأبيض. يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة مثل (المواد النباتية الثانوية – الفلافونويد – حمض الأسكوربيك) حيث أنه يحسن مستوى الخلايا للمساعدة في محاربة الجسم الغربي الذي يهاجم الجسم.

العسل الأبيض غذاء طبيعي كامل غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية. يجب تناول ملعقة كبيرة من العسل الأبيض يوميًا في الصباح.

8- اللوز

لوز
لوز

اللوز هو أحد أنواع المكسرات المفيدة والغنية بالفيتامينات وخاصة فيتامين إي الذي يعتبر من الفيتامينات المهمة جدا لتقوية جهاز المناعة والوقاية من نزلات البرد وعلاجها. من نزلات البرد أو فيروس الهربس.

اللوز لذيذ وممتع في الأكل ، احرص على تناول حبتين من اللوز يومياً.

7- الكركم

الكركم
الكركم

يعتبر الكركم من أنواع البهارات المعروفة في كثير من البلدان ، فهو من أفضل أنواع التوابل لعلاج المفاصل والعظام ، حيث يستخدم في المستحضرات التجميلية للبشرة والشعر. مواجهة الأمراض سواء فيروسية أو بكتيرية.

إن تناول الكركم مفيد جدًا لصحتك ، سواء كنت تتناوله كمشروب أو كتوابل على السلطات والطعام.

6- الزنجبيل

زنجبيل
زنجبيل

الزنجبيل من التوابل الهامة جدا والمعروف بقدرته على تقوية جهاز المناعة وعلاج نزلات البرد والعديد من الأمراض ، وقد أظهرت الدراسات أن الزنجبيل له قدرة كبيرة جدا على تحسين صحة الكثير من الحالات التي تعاني من ضعف في جهاز المناعة ، لذلك فهي مقوي طبيعي ممتاز للجهاز المناعي ، للزنجبيل فوائد أخرى لتسكين التهاب الحلق الناجم عن نزلات البرد وعلاج آلام المفاصل.

شرب كوب من الزنجبيل يومياً ينشط الدورة الدموية ويقوي جهاز المناعة.

5- ثمار الحمضيات

الحمضيات
الحمضيات

تحتوي ثمار الحمضيات على فيتامين “ج” المعروف بكونه من أفضل الفيتامينات التي تقوي جهاز المناعة. ثمار الحمضيات مثل (اليوسفي – البرتقال – الليمون – الفاكهة الرائعة وغيرها …) هذه الثمار تساعد على زيادة مناعة الجسم حيث أن هذه الثمار شتوية ومن المعروف أنه في فصل الشتاء تكثر الأمراض الفيروسية ، لذلك تعتبر هذه الفاكهة من علاج طبيعي لنزلات البرد وتقوية جهاز المناعة.

أكثر من تناول البرتقال واليوسفي خاصة في الشتاء لمحاربة نزلات البرد وتقوية جهاز المناعة لديك.

4- حليب

حليب

يحتوي الحليب على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة جدًا للجسم سواء للكبار أو الأطفال ، ويعتقد الكثيرون أن شرب الحليب يمدنا بالكالسيوم الضروري فقط وليس له علاقة بجهاز المناعة ، لكن هذا اعتقاد خاطئ. شرب الحليب يومياً يقينا من العديد من الأمراض التي تصيب الجسم ويقوي العديد من الخلايا ، لذا فإن الحليب مهم جداً. من أجل تقوية جهاز المناعة ، هناك أيضًا دراسات أثبتت أن الحليب المحتوي على البروبيوتيك يرفع مستوى الخلايا المميتة والأجسام المضادة ، مما يعمل على تقوية جهاز المناعة.

إن شرب كوب من الزبادي يوميًا يقوي جسمك بالكامل ، خارجيًا وداخليًا.

3- الدواجن

دواجن
دواجن

كل البيوت لا تستغني عن أكل الدواجن أسبوعيا والمعروفة بحساءها وهو مقوي للجسم. تحتوي الدواجن على فيتامين ب 6 الذي يلعب دورًا مهمًا جدًا في التفاعلات التي تحدث في الجسم. تحتوي الدواجن وشوربةها على العديد من الفيتامينات والبروتينات التي تعتبر مهمة ومفيدة للجسم بشكل كبير وتقي الجسم من الأمراض. وتناولها في حالة تعب الجسم يمنح الجسم الحيوية والقوة والنشاط.

احرص على تناول حساء الدواجن للاستمتاع بفوائده الصحية.

2- سبانخ

سبانخ
سبانخ

تعتبر السبانخ وفوائدها التي لا تعد ولا تحصى من أفضل وأهم الخضروات الورقية للجسم ، وتحتوي السبانخ على جميع الفيتامينات المهمة للجسم ومضادات الأكسدة وبيتا كاروتين التي تعتبر مهمة جدًا لجهاز المناعة وتحسين أدائه ، كما يحتوي السبانخ على القدرة على مكافحة العديد من الأمراض التي تهاجم الجسم.

احرص على عدم سلق السبانخ كثيرًا ، حيث يفقد الكثير من فوائده ، ولكن قم بغليه مرة واحدة ، مثل الطهي الخفيف البسيط ، لتعزيز فيتامين “أ” المهم للجسم والعديد من العناصر الغذائية.

1- الثوم

الثوم
الثوم

الثوم كأكبر وأفضل علاج ومنشط طبيعي لجهاز المناعة وله قدرة كبيرة جدا على مكافحة جميع الأمراض البكتيرية والفيروسية والطفيليات والفطريات ، فالثوم مضاد حيوي طبيعي وينشط الخلايا لمقاومة الأجسام الغريبة التي تهاجم الجسم وتنشط جهاز المناعة الخلايا على وجه الخصوص.

للثوم العديد من الفوائد الأخرى لصحة القلب وتنشيط الدورة الدموية ، لذلك يوصى بتناول فص من الثوم يوميًا على معدة فارغة كمضاد حيوي طبيعي لحماية جسمك ومنع حدوثه.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى