أفضل 10 أطعمة غنية بالكالسيوم

أفضل 10 أطعمة غنية بالكالسيوم. من المعروف أن الكالسيوم مهم جدًا لنمو العظام والأسنان ، ولكن هناك العديد من الفوائد الأخرى التي يوفرها الكالسيوم لجسمنا. ومنها: –

  • يساعد الكالسيوم على الوقاية من هشاشة العظام ، حيث أنه من أهم العناصر لتقوية وتقوية العظام.
  • يساعد على نمو الأسنان وحمايتها من الكسر أو التسوس ، ونموها السليم عند الأطفال.
  • يساعد الكالسيوم على منع حصوات الكلى.
  • إن تناول الكالسيوم من الأطعمة الصحية المفيدة يعمل على التحكم في ارتفاع ضغط الدم.
  • التقليل من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • إن إعطاء الجسم المعدل الطبيعي من الكالسيوم يعمل على حرق الدهون.
أفضل 10 أطعمة غنية بالكالسيوم
أفضل 10 أطعمة غنية بالكالسيوم

لكل مرحلة من مراحل الحياة ، هناك حاجة إلى كمية معينة من الكالسيوم يوميًا ، لذا فإن تناول الكالسيوم ، سواء من خلال المكملات الغذائية أو الأطعمة الصحية ، مهم جدًا لمن يعانون من نقص الكالسيوم. لذا لا يجب تناول مكملات الكالسيوم دون الحاجة إليها ، لأنها ستعرضك للعديد من المشاكل. يسبب الكثير من الكالسيوم في الجسم مشاكل بالإضافة إلى انخفاضه.

لذلك يفضل تناول الكالسيوم من خلال الأطعمة الطبيعية المفيدة لتعويض جسمك عن نقص الكالسيوم وإمدادك بالعديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى.

أفضل 10 أطعمة غنية بالكالسيوم

ولأن اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم أفضل من تناول المكملات الغذائية ، فسوف نقدم لك أفضل 10 أطعمة غنية بالكالسيوم.

10- بذور الكتان

بذور الكتان
بذور الكتان

بذور الكتان من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن لاحتوائها على أحماض أوميغا 6 وأوميغا 3 الدهنية. بالإضافة إلى الكالسيوم الموجود في بذور الكتان. كما أنه ذو فائدة كبيرة للجسم لأنه يحتوي على مصادر لمركبات مضادات الأكسدة ومصادر للمركبات المضادة للالتهابات. ويساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ. بالإضافة إلى فائدته لأمراض القلب والسكري والضغط.

50 جرام من بذور الكتان تحتوي على 125 مجم من الكالسيوم.

9- الشكل

تين
تين

التين المجفف أو التين الطازج. وهو من الأطعمة الغنية بالكالسيوم ومفيد جدا للجسم. يحتوي التين على العديد من العناصر المضادة للأكسدة والالتهابات المفيدة جدًا للجسم. يؤدي دوره في تقوية العظام ومضاد للالتهابات والعظام المؤلمة. بالإضافة إلى فوائده للمعدة والجهاز الهضمي ، ويسهل حركة الأمعاء ، فهو يقلل من الإمساك.

يحتوي التين الطازج على ما يعادل 17 ملغ من الكالسيوم.

8- البقوليات

البقوليات
البقوليات

البقوليات (الفول – الحمص – الفول – الفول – العدس). تحتوي جميع مصادر البقوليات التي نتناولها على كمية وفيرة من الكالسيوم. كما أنه من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأخرى مثل الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك والفيتامينات الأخرى. فوائد البقوليات لا تعد ولا تحصى ، وننصح بتناولها دائمًا لتقوية العظام والجسم بشكل عام. كما أنه مفيد للبشرة والشعر والعقل والتركيز. لذلك ، فإن الأطعمة الطبيعية المصنوعة منزليًا أفضل من المكملات الغذائية.

تحتوي البقوليات على كمية كبيرة من الكالسيوم.

7- الخضار الورقية الخضراء

خضار ورقية
خضار ورقية

الخضار الورقية (الخس – الجرجير – السبانخ – الملوخية – أوراق الشمندر الأخضر – الملفوف الأخضر) ، وغيرها من الأطعمة المفيدة جدًا للجسم بشكل عام. بالإضافة إلى الفوائد التي تعود على الجسم والجهاز الهضمي. فهي مصدر غني للكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والمعادن الأخرى. يوصى بتناول الخضار الورقية الخضراء يومياً ، سواء كانت نيئة أو مطبوخة ، أو سلطة مع الخضار. وذلك لأنه يمد الجسم بفوائد مهمة للعظام والأسنان والجلد والشعر ، كما أنه يرطب البشرة وينعش المخ والأعصاب.

تعتبر الخضروات الورقية مصدرًا كبيرًا للكالسيوم.

6- مكسرات

المكسرات
المكسرات

مكسرات (لوز – فستق حلبي – كاجو – جوز). وهو من أنواع الأطعمة الغنية بالكالسيوم ومفيد جدا لجميع مراحل الحياة. يعمل على تكوين دماغ وأعضاء للجنين بشكل صحيح ، حيث يعمل على تقوية عظام البالغين والأطفال وتقليل الهشاشة. مصدر لتقوية المناعة والأعصاب. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي المكسرات النيئة على كمية وفيرة من الدهون المفيدة للجسم ومصدر غني بالبروتين.

100 جرام من اللوز الطازج تحتوي على 269 مجم من الكالسيوم.

5- الطحينة

طحينة
طحينة

الطحينة عبارة عن عجينة مصنوعة من بذور السمسم المحمصة أو المطحونة. تعتبر الطحينة غذاء مفيد للكبار والصغار لما تحتويه من السمسم والذي له فوائد لا حصر لها للجسم والبشرة. الطحينة غذاء غني بالكالسيوم والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية. إنه مفيد جدًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والسكري والتهابات المفاصل والعظام.

تحتوي ملعقة واحدة من الطحينة على ما يعادل 63.8 مجم من الكالسيوم.

4- فول الصويا

فول الصويا
فول الصويا

فول الصويا وحليب الصويا نوعان من الأطعمة الغنية بالكالسيوم. وهو مفيد للكبار والأطفال لكي يلعب دوره في تقوية العظام والأسنان والوقاية من هشاشة العظام أو آلام العظام. يقلل الصويا من مستويات السكر في الدم ويخفض مستويات الكوليسترول. كما أنه مفيد جدًا لمن يعانون من متلازمة القولون العصبي المزمن.

كوب واحد من فول الصويا يحتوي على 515 مجم من الكالسيوم.

3- البروكلي

بروكلي
بروكلي

البروكلي من الخضروات التي لها فوائد لا حصر لها. إنه مصدر غني للكالسيوم والعديد من العناصر الغذائية الأخرى. ومن بين الأطعمة الصحية المفيدة للجسم سواء للكبار أو للأطفال. البروكلي من الأطعمة المفيدة لـ (القلب – المخ – العظام – التحكم في السكر – التحكم في الضغط). أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يأكلون البروكلي باستمرار يتمتعون بصحة جيدة وعظام قوية.

تحتوي حبة بروكلي كبيرة على ما يعادل 41 مجم من الكالسيوم.

2- السمك

سمك
سمك

تعتبر الأسماك على وجه الخصوص (السلمون – السردين – التونة) من مصادر الكالسيوم والأوميغا 3. الأسماك هي أحد الأطعمة المعروفة بفوائدها التي لا حصر لها للجسم والجلد والشعر. يحتوي على جميع العناصر الغذائية والمعادن المهمة جدًا للجسم. لذلك ، يوصى دائمًا بتناول الأسماك أكثر من مرة في الأسبوع. كما أنه مصدر جيد للبروتين والبوتاسيوم وفيتامين د ، وهو مسؤول أيضًا عن تقوية العظام والوقاية من الأمراض الخاصة بهم.

السلمون الخام (100 جرام) يحتوي على ما يعادل 14 مجم من الكالسيوم.

1- الحليب ومشتقاته

الحليب ومنتجات الألبان
الحليب ومنتجات الألبان

الحليب وجميع مشتقاته مثل (زبادي – خثارة – قشدة) وغيرها. من أفضل مصادر الكالسيوم. للكبار والصغار ولا ضرر منهم بالعكس فاللبن وجميع مشتقاته يحتوي على كمية وفيرة جدا من الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والزنك وفيتامين د. فهو يساعد على تقوية العظام والأسنان عند الأطفال الصغار. ويجعل الأسنان تنمو بشكل صحيح وسريع وقوي. مفيد للقلب والدماغ والأعصاب والعظام. يوصى بشرب الحليب يوميًا لسد احتياجات الجسم من الكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى.

100 جرام من الحليب الخالي من الدسم يحتوي على 122 مجم من الكالسيوم.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى