أفضل 10 فيتامينات للجسم – أفضل 10

أفضل 10 فيتامينات للجسم. يحتاج الجسم إلى العديد من الفيتامينات والمعادن بكميات يومية معينة لكي ينمو بشكل صحيح ويؤدي وظائفه على أكمل وجه. الفيتامينات هي مركبات عضوية مهمة جدًا للجسم ، لذلك لكل فيتامين وظيفة خاصة يؤديها الجسم ، ويحصل الجسم على هذا الفيتامين من خلال الأدوية أو من خلال الغذاء الصحي الذي يحتوي على العديد من الفيتامينات بشكل طبيعي.

وحيث أن الحصول على الفيتامينات بشكل يومي من الأطعمة والمشروبات الصحية أمر لا بد منه ، إلا أن الإفراط في تناول الفيتامينات بكميات كبيرة أو الحصول على أكثر مما يحتاجه الجسم قد يسبب لك العديد من المشاكل. ومنها: –

  • الصداع والغثيان والسعال.
  • حصوات الكلى والإسهال.
  • تساقط الشعر وتشققات الجلد وجفاف الجلد.
  • التبول اللاإرادي.

هذه الأعراض لا تتعلق بفرط فيتامين واحد ، ولكن من العديد من الفيتامينات المختلفة. كيف يُنصح بعدم تناول أي مكملات غذائية دون استشارة طبيب مختص. من الأفضل الحصول على الفيتامينات الضرورية من خلال الأطعمة والمشروبات الصحية.

أفضل 10 فيتامينات للجسم
أفضل 10 فيتامينات للجسم

أهم 10 فيتامينات مهمة للجسم

أفضل 10 فيتامينات للجسم. هناك أنواع معينة من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي والتي بدونها يتعرض جسمنا للضعف والعديد من الأمراض الصحية ، لذلك إليك أهم 10 فيتامينات يحتاجها الجسم والتي يمكن الحصول عليها من الأطعمة أو من خلال المكملات الغذائية: –

10- فيتامين ب 9

فيتامين ب 9
فيتامين ب 9

فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك. وهي من أنواع الفيتامينات المهمة للجسم ويجب ألا تكون ناقصة. ومن أهم وظائفه: –

  • إنها تلعب دورًا في بناء الحمض النووي.
  • يساعد على تكاثر الخلايا في الجسم وبناء الجهاز العصبي.
  • تعزيز خلايا الدم الحمراء.
  • مفيد جدا للحوامل للوقاية من العيوب الخلقية.

يمكن الحصول عليها من (كبد الدجاج – البيض – الأفوكادو – البرتقال – الخضر الورقية).

9- فيتامين ب 12

فيتامين ب 12
فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 أو كوبالامين. من أنواع الفيتامينات المهمة جدا للأعصاب والعظام ومن أهم وظائفها: –

  • زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء والحمض النووي.
  • يقي من فقر الدم.
  • يحافظ على سلامة الدماغ وخلايا الجهاز العصبي.
  • منع تجلط الدم.
  • وهو مفيد جدا للبشرة ويقيها من الجفاف ويعالج الاكزيما.
  • يساهم في الوقاية من سرطان الجلد.
  • وهو مفيد جدا للعظام وخاصة للنساء الحوامل.

يمكن الحصول عليها من (الحليب – الكبد – الدجاج – السمك – الدجاج – البيض – الخضار الورقية).

8- فيتامين ب 1

فيتامين ب 1
فيتامين ب 1

فيتامين ب 1 أو الثيامين. تحتاج جميع أنسجة الجسم إلى هذا الفيتامين. ومن أهم الوظائف: –

  • مصدر لتعزيز الطاقة والنشاط في الجسم.
  • يحسن أداء القلب.
  • تحسين التمثيل الغذائي.
  • يحمي الأعصاب ويعمل على تقويتها.
  • مضاد للأكسدة لذلك فهو فعال في مكافحة الشيخوخة.
  • تعزيز الهضم.
  • يحسن الذاكرة ويقوي مستوى التركيز.

ويمكن الحصول عليها من (المكسرات – البقوليات – الأرز – الخبز – حبوب القمح الكاملة – فول الصويا).

7- أوميغا 3

أوميغا 3
أوميغا 3

أوميغا 3 له دور صحي كبير للجسم ، وهو من الأحماض الدهنية الموجودة بكثرة في الأسماك. ومن بين أهم الوظائف: –

  • تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية والدماغ.
  • يساعد بشكل كبير في علاج الالتهابات مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام.
  • يقلل من مستوى الدهون الثلاثية وبالتالي يقي من تصلب الشرايين.
  • يحارب الاكتئاب والحالات المزاجية السيئة.
  • تقليل مخاطر الولادة المبكرة.

يمكن الحصول عليها من (الأسماك بأنواعها – الزيوت النباتية – البيض – الحليب).

6- فيتامين سي.

فيتامين سي
فيتامين سي

فيتامين سي من بين أنواع الفيتامينات التي تعتبر مهمة جدا والتي لا يجب أن تكون ناقصة في الجسم ، ومن بين أهم الوظائف: –

  • من أفضل الفيتامينات لتقوية جهاز المناعة ومحاربة العدوى.
  • يساعد على التئام الجروح بسرعة.
  • يمتص الحديد من الجهاز الهضمي.
  • مفيد جدا للبشرة.
  • تقوية جدران الأوعية الدموية.
  • محاربة نزلات البرد الفيروسية.
  • تقليل مخاطر الإصابة بتصلب الشرايين.

يمكن الحصول عليها من (الحمضيات – التوت – الفراولة – الخضار الورقية – البروكلي).

5- فيتامين د.

فيتامين د
فيتامين د

فيتامين د وهو من الفيتامينات التي لا يجب أن ينقصها الجسم ومن أهم وظائفه: –

  • دعم وتقوية جهاز المناعة.
  • تعزيز صحة العظام وتقوية الأسنان عن طريق امتصاص الكالسيوم اللازم لها.
  • تنظيم مستويات الانسولين مفيد جدا لمرضى السكر.
  • الوقاية من أمراض القلب.
  • دعم وظيفة الرئة.

يمكن الحصول عليها من (ضوء الشمس – الفطر – زيت كبد السمك – السمك – البيض).

4- فيتامين أ.

فيتامين أ
فيتامين أ

فيتامين أ يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا جدًا في جسم الإنسان. ومن بين أهم الوظائف: –

  • حمض الريتينويك هو نوع من فيتامين أ المسؤول عن الحفاظ على مستوى متوازن من السكر في الدم.
  • تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الرئة وسرطان البروستاتا وسرطان القولون.
  • مفيد جدا للبشرة وللشهر من حيث الترطيب.
  • تقوية الأظافر والأسنان.
  • نمو الخلايا وتطورها.

يمكن الحصول عليها من (البروكلي – صفار البيض – الجزر – السلمون – الفلفل – زيت الزيتون).

3- فيتامين هـ.

فيتامين هـ.
فيتامين هـ.

فيتامين هـ أو البيوتين. من أنواع الفيتامينات المهمة للجسم والبشرة. ومن بين أهم الوظائف: –

  • مفيد جدا للبشرة والبشرة ومصدر للترطيب.
  • وظيفته الأساسية هي استقلاب الكربوهيدرات والدهون والبروتينات في الجسم.
  • أحد مضادات الأكسدة في الجسم.
  • موازنة الجهاز العصبي.
  • ينظم عملية التمثيل الغذائي للسكر والجلوكوز في جسم الانسان.

يمكن الحصول عليها من (المحار – البيض – الخميرة – القمح – اللحوم – المكسرات).

2- فيتامين ب 6

فيتامين ب 6
فيتامين ب 6

فيتامين ب 6. وهو فيتامين مهم جدا للجسم لأنه يشير إلى مجموعة من المركبات المتشابهة كيميائيا والتي يمكن تحويلها في أنظمة بيولوجية ومن أهم وظائفها: –

  • تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر وتعزيز صحة الدماغ.
  • المساعدة في علاج فقر الدم أو منع حدوثه عن طريق إنتاج الهيموجلوبين.
  • يلعب دورًا كبيرًا في تحسين الحالة المزاجية وعلاج الاكتئاب.
  • تعزيز صحة الأعصاب.
  • مصدر للطاقة.

يمكن الحصول عليها من (الخضار الورقية – الموز – الفول – السمك – البطاطس).

1- فيتامين ك.

فيتامين ك.
فيتامين ك.

فيتامين ك. (فيتامين ك). وهو فيتامين مهم جدا للجسم وهو من أنواع الفيتامينات التي تذوب في الدهون ومن أهم وظائفه: –

  • تعزيز وظائف المخ وتقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر.
  • يمتلك خصائص مضادة للالتهابات.
  • فيتامين ك مهم جدًا لعظامك.
  • تنظيم تخثر الدم ، وهو المسؤول عن إنتاج البروثرومبين ، وهو عامل تخثر ضروري لتخثر الدم واستقلاب العظام.
  • تعزيز صحة القلب وخفض ضغط الدم عن طريق منع تراكم المعادن في الأوعية الدموية.
  • يقلل من خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
  • مكافح قوي للسرطان (كولولين ، كبد ، بنكرياس ، مبيض).

يمكن الحصول عليها من (البيض – الألبان – المكسرات – اللحوم – الأسماك – بعض الفواكه).

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى